Mingil põhjusel on see küsimus paljudele jalgratturitele huvi pakkuv. Aga tegelikult, kui palju saab ühe päevaga jalgrattaga sõita? Me ei räägi professionaalsetest sportlastest, kes on mitu aastat treeninud ja kellel on palju kogemusi, vaid tavalistest inimestest, kes on otsustanud teha eksperimendi ilma erilise füüsilise treeninguta. See võib kellelegi tunduda rumal küsimus, kuid ärge unustage, et jalgrattasõit muutub üha populaarsemaks. Pealegi on suvi ees, mis tähendab, et leidub julgeid mehi, kes kindlasti tahavad jalgrattaga reisile minna. See teave on neile kasulik, sest sellest sõltub reisi marsruut ja kestus. Seepärast selgitame täna välja, kui palju saab ühe päevaga ilma treeninguta jalgrattaga sõita.
Kui palju saate teha päevas
On selge, et distants, mille jalgrattur suudab läbida 24 tunni jooksul ilma treeninguta, sõltub mitmest tegurist. Need hõlmavad jalgrattamudelit, funktsioone, ergonoomikat ja varustust. Oluline on jalgratturi füüsiline seisund ja teekate. Oluline on mitte unustada ilmastikutingimusi ja muid asju, mis võivad teel juhtuda.
Maailmarekord kuulub sloveenlasele Marko Balole, kes suutis 24 tunni jooksul läbida 890 kilomeetrit. Keskmine kiirus on 40 km/h. Rekordiomaniku kohta on vähe teavet. Kuuldavasti läbis jalgrattur selle vahemaa ilma ühegi peatuse tegemata. Kuidas on looduslikud vajadused?
Jätame professionaalsed sportlased selja taha ja räägime tavalistest inimestest, kes saavad järgmisel suvel jalgrattamatkale minna. Mitu kilomeetrit suudate ühe päevaga rattaga sõita? Kogenud jalgratturid ütlevad, et treenimata inimene, kes sõidab regulaarselt iga päev 30-60 minutit mõne nädala jooksul, võib kergesti läbida 50 km pikkuse distantsi. See näitaja on väga suhteline ja mitte kategooriline. Me tuletasime selle sellest, et treenimata inimene võib kolm tundi sadulas pedaalides veeta. Seega loe see kokku, võttes arvesse aega peatusteks, puhkamiseks, looduslikeks vajadusteks jne. Kui see vahemaa ei tundu enam fantastiline, võite liikuda edasi pikemate vahemaade poole.
Amatöörjalgratturite keskmised näitajad
Algaja võib sõita 15 kilomeetrit ja mitte kunagi enam jalgratta selga istuda. Kogenumad jalgratturid suudavad ühe päevaga hõlpsasti läbida 100 kilomeetrit või rohkem. Marsruudi pikkus sõltub jällegi paljudest teguritest, millest peamine on inimese füüsiline vorm ja jalgratta tehnilised omadused. Nii et algajale, kes pole kunagi pikematel distantsidel sõitnud, on 20-25 kilomeetri pikkune distants väga hea tulemus. Fakt on see, et vasikalihased väsivad kiiresti, nii et pärast 10-15 kilomeetrit on inimesel vastupandamatu soov teha paus.
Inimesed, kes sõidavad regulaarselt jalgrattaga ja veedavad päevas 30-60 minutit sadulas, suudavad hõlpsasti läbida pikema, umbes 50 kilomeetri pikkuse distantsi. Ja need, kes spetsiaalselt treenivad ja sõidavad regulaarselt jalgrattaga, võivad hõlpsasti läbida 100 kilomeetrit või rohkem. On arusaadav, et pärast sellist pingutust vajab keha puhkust.
Füüsiline sobivus
Jalgrattasõit on nüüd tõsiselt hoogustumas. Üha rohkem inimesi istub jalgratta selga. Põhjused on ilmselged: see säästab raha ja aega, annab suurepärase treeningu teie lihastele ja südame-veresoonkonnale, ennetab liigesehaigusi ja annab kerge treeningu teie kopsudele. Kõigist neist eelistest hoolimata ei tohiks unustada kõrvalmõjusid: jalgrattasõit ei ole nii kahjutu, kui seda esitatakse. Paljudel sportlastel on karjääri alguses tõsiseid liigeste probleeme. Seetõttu ei tohiks treenimata inimene kunagi püüda sõita võimalikult pikka distantsi.
Kui soovite teada saada, mitu kilomeetrit saate päevas rattaga sõita, alustage väikselt. Enne seda peaks teil olema vähemalt minimaalne kogemus ja hea ratas. Ärge püüdke sõita liiga kiiresti: see on esmakordselt sõitjate viga. Te väsite kiiresti ära ja ei jõua poolele teele. Sõidke jalgrattaga teile sobivas tempos, hingake normaalselt ja andke oma kehale aega lõõgastuda. Siis saate sõita palju rohkem kilomeetreid.
Regulaarsete sõitude kogemuse korral mõõduka kiirusega, hea, konkreetse juhi jaoks seadistatud jalgratta ja vastupandamatu sooviga pikendada vahemaad, saate mõne nädalaga hõlpsasti läbida 100 kilomeetrit. Muide, paljude jaoks on see nn psühholoogiline barjäär. Tegelikult ei ole selles midagi halba. Kujutage ette, et olete juba üsna kogenud jalgrattur, kes sõidab 50 kilomeetrit, puhkab ja sööb suupisteid ning sõidab siis tagasi. Siin on see, ihaldatud 100 kilomeetrit.
Sõidu eripära
Üks asi on sõita 100 km, võtta dušš, süüa ja minna magama. Hoopis teine asi on teha teel mõned peatused, teha pilte, süüa suupisteid, kontrollida oma varustust jne. Ärge unustage teekatet, ilmastikutingimusi ja füüsilist vormi. Kui plaanite läbida päevas teatud arvu kilomeetreid, tuleb arvesse võtta paljusid tegureid. Näiteks on jalgratturi kiirus öösel arusaadavalt aeglasem. Kui sõidad maastikul või ülesmäge, siis on ka sinu kiirus aeglasem ja selle tulemusena võid sõita palju vähem.
Ohutusmeetmed
Isikliku rekordi püstitamisel on kõige olulisem olla mõistlik. Pea meeles, et treenimata keha ei ole võimeline toime tulema suure koormusega. Olge teadlik jalgratta seadetest ja kohandage jalgratas vastavalt oma sõidustiilile. Vale istumine ja pedaalimine võib põhjustada tõsiseid põlvede ja selgroo probleeme. Siinkohal peaksite kutsuma appi professionaalse sportlase, kes aitab teil jalgratta õigesse vormi viia. Pidage meeles, et te ei tohi pedaale vajutada, vaid pöörake neid lihastega, mitte liigestega.
Teine viis põlve vigastada on kasutada valesid käike. Näiteks mõned jalgratturid ei vähenda ülesmäge või vastutuulega sõites oma jalgratta käike, selgitades, et nii pumbavad nad oma lihaseid. Tegelikkuses on see halb põlvedele.
Nõuanded
Enne pikale jalgrattasõidule minekut häälestage oma jalgratast ja alustage keha ettevalmistamist pingutusteks, suurendades järk-järgult läbitud vahemaad. Ärge kunagi püüdke sõita piirini. Parem on puhata ja sõita uue energiaga.
Kokkuvõte
Jalgrattasõit on suurepärane viis lihastoonuse tõstmiseks, kehakaalu langetamiseks ning südame- ja veresoonkonna ja hingamisteede tervise parandamiseks. Kuid tervisliku elustiili ja isiklike rekordite poole püüdlemisel tuleb olla ettevaatlik. Ühe päevaga on võimalik läbida 100 või rohkem kilomeetrit, kuid ainult siis, kui teie keha on valmis tõsiseks treeninguks. Ärge unustage ka seda, et sellised vahemaad tuleks läbida hea jalgrattaga, mis on kohandatud sõitja parameetritele.
