Teadlased vaidlevad maailma päritolu, universumi suuruse, muna või kana ülimuslikkuse üle. Jooksmise või jalgrattasõidu teema siseneb lahendamata küsimuste ringi. Akadeemik N. M. Amosov uskus, et isegi kümme minutit jooksmist kohapeal tugevdab südant. Neuroloogia Instituudi (Philadelphia) direktor dr Barrer on teisel seisukohal. Maailmakuulus neurokirurg hoiatab: olge spordiga ettevaatlik! Te peate olema teadlik võimalike tagajärgede riskist, sest igal mündil on oma varjukülg. Võrdleme teadlaste, arstide ja professionaalsete sportlaste arvamusi ning püüame vastata küsimusele: kumba on parem joosta või jalgrattaga sõita?
Maailma uudised
Austria teadlased on avaldanud ebatavalise eksperimendi tulemused. Teadlased püüdsid välja selgitada, kui kiiresti peavad inimesed liikuma, et pääseda surmast, ja samal ajal välja selgitada, kui kiiresti Maren kõnnib. Nad kasutasid andmeid 1700 eri rahvusest mehe kohta, kes elasid kõigil kontinentidel. Aastatepikkuse töö tulemus näitas, et surm “kõnnib” kiirusega umbes 3 kilomeetrit tunnis. Saavutamatuks väärtuseks osutus 5 km/h. Kokkuvõte: Selle kiirusega peaksite kõndima, kuid parem on joosta või jalgrattaga sõita.
Mis vahe on jalgrattasõidul ja jooksmisel?
21. sajandil on võimatu jääda terveks ilma pingutusteta. Jooksmine ja jalgrattasõit kõrvaldavad paljud ebatervislike toitumisharjumuste mõjud ja korvavad halvad harjumused. Kuigi mõlemad spordialad on üldiselt kasulikud, on kehale avalduv koormus väga erinev.
Jooksu iseloomustab biomehaaniline resonants, mis jalgrattasõidul puudub. Kui maandute kannale, tekib tagasilöök, mis liigutab verd veresoonte kaudu ülespoole. Meditsiinlased nimetavad seda nähtust “hüdrodünaamiliseks pumbaks”, millel on kasulikud omadused. Põhiline treeningtehnika seisneb distantsi läbimises ühtlases tempos ja konstantse kiirusega.
Jalgrattasõidul saate reguleerida intensiivsust, valides sobiva käigu või lülitades rööpliikumise peale. 1 tunni jalgrattasõidu jooksul on pool teie keha lihaseid hõivatud ja põletatakse 500 kilokalorit. Jooksma minnes kaotab inimene 300 kcal ja kasutab 45% oma lihastest. Jooksja koormab oma liigeseid suurusjärgu võrra rohkem kui jalgrattur. Ka teie südame löögisagedus on erinev: jooksmine tõstab südame löögisageduse üle 120 löögi minutis; jalgrattasõit algab 90 löögi minutis. Isegi treenimata jalgrattur võib sõita 30-40 km jalgrattaga rahulikus tempos, mis ei ole võimalik jooksja puhul.
Mõlemal spordialal on kehale positiivne mõju. Kuid jooksmist peetakse põhitegevuseks, samas kui jalgrattasõitu peetakse hobiks.
Jooksmise ja jalgrattasõidu mõju organismile
Vajalik kehaline aktiivsus suurendab organismi õhutarbimist, parandab kopsude, südame, veresoonte ja vereringe tööd. Jooksmine ja jalgrattasõit on USAs vähendanud südame isheemiatõvesse suremist veerandi võrra ja suurendanud oodatavat eluiga.
Üldine mõju organismile:
- suurenenud elujõudu;
- võime tulla toime psühholoogilise stressi mõjudega;
- seedimise parandamine;
- kaalukontroll;
- tugevamad luud;
- vananemisprotsessi aeglustamine;
- Naise keha ettevalmistamine soodsaks raseduseks ja sünnituseks;
- unetuse leevendamine;
- suurenenud töövõime;
- kaitse haiguste eest.
Regulaarsest treeningust ei piisa tervise edendamiseks ja säilitamiseks. Olulised on ka tervislik kehakaal, tasakaalustatud toitumine ja ennetavad tervisekontrollid.
Jooksu tugevused ja nõrkused
Teaduslikud andmed esitas dr Kenneth Cooper. Maailmakuulus wellness-meditsiini spetsialist on kehtestanud järgmised. Kui inimene ei osale võistlustel, peaks ta oma jooksutreeninguid piirama 20-25 kilomeetrini nädalas. Pikemad vahemaad suurendavad kehaliste funktsioonide kahjustumise tõenäosust ja lühemad vahemaad ei avalda soovitud mõju.
| Eelised | Puudused |
|---|---|
| Suurendab vereringet, vähendab vere viskoossust | Suurendab neerupealiste hormoonide verevoolu |
| Tugevdab veresoonte seinu | Kolossaalne kumulatiivne tugevus kilogrammides jala ruutsentimeetri kohta |
| Hoiab ära südameataki | Püsivad vigastused (kuni 79% inimestel, kes jooksevad regulaarselt). |
| Hoiab ära soolade ja kolesteroolilaikude ladestumise | Suurendab koormust pahkluude liigestele, põlvedele ja lülisammastele. |
| Vähendab kehakaalu | Pehmete kudede kahjustused liigse venituse või löögijõu tõttu |
| Parandab sapi voolamist maksa rütmilise vibratsiooni abil | Patellofemoraalse sündroomi (“jooksja põlv”), plantar fasciitide esinemine. |
| normaliseerib lipiidide ainevahetust | Külgvalu esinemine. |
| Parandab seedimist | Tempo kontrollimise puudumine ja sidemete pingutus |
| Suurendab immuunsust ja üldist vastupidavust | Hõõrumiskollete, päikesepõletuse, sudu sissehingamise tõttu |
| Aktiveerib organismi neurohormonaalset süsteemi. | Dehüdraadid |
| Võitleb külmetushaiguste, neurasteenia ja unetuse vastu. | Lülitab pahkluu välja ja murrab pahkluu liigese kohal, kui sõidab üle ebatasase maastiku. |
| Ennetab degeneratiivsete vanusega seotud muutuste teket | Kõrge “löögiindeks” asfaldil liikudes |
Kanada Torontos asuva rehabilitatsioonikeskuse teadlased nimetavad meelelahutuslikku jooksmist looduslikuks rahustajaks, mis on tõhusam kui ravimid. Uuringud on kindlaks teinud jooksmise vaieldamatut kasu:
- Jooksu ajal masseerib diafragma maksa, parandades sapiteede funktsiooni
- Suurendab soolestiku liikuvust;
- liigne rasv on põletatud;
- jooksmine ennetab isheemiatõbe ja osteoartriiti, suurendades lümfivoolu lülisambakettidesse ja liigesekõhre.
USA meditsiinieksperdid on leidnud, et intensiivne jooksmine suurendab endorfiini taset veres 5 korda. See rõõmuhormoon püsib mitu tundi.
Jalgrattasõidu plussid ja miinused
Jalgrattasõidu paljude eeliste hulgas on järgmised:
- Vanusepiirangud puuduvad.
- Füüsiline vastupidavus ja immuunsus on suurenenud.
- Kopsumaht suureneb tavalisest kuuelt liitrilt üheksale liitrile.
- Tunnine jalgrattasõit põletab 600 kalorit ja vähendab kehakaalu.
- Vereringe pumpab kaks korda rohkem hapnikku.
- Jalgrattasõit parandab une ja leevendab stressi.
- Kiirendab ainevahetust, takistab prostatapõletiku teket.
- See treenib jalalihaseid ja tugevdab tagumikku.
- Jalgrattasõit tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.
- Vähendab kolesteroolitaset, kaitseb veresooni trombide eest.
- Suurendab naha turgorit ja aeglustab vananemisprotsessi.
- Jalgrattasõit suurendab organismi vastupanuvõimet viirustele ja infektsioonidele.
- Leevendab veenilaiendite probleeme.
- Kõhulihased hoiavad horisontaalsel jalgrattasõidul keha õiges asendis.
Professionaalsed sportlased, jalgratturid ja väliskülalised näevad ainult sõiduki eeliseid. Meditsiinitöötajad ja teadlased on tuvastanud jalgrattasõidu puudused:
- Kõrge vigastuste määr (rohkem kui 4 juhtumit jalgratturi kohta, kui sõidetakse 14 aastat);
- suurem risk maanteedel (jalgratas võrdsustatakse mootorrattaga);
- ülekoormus, mis on põhjustatud jalgratturi kehahoiakust sõidu ajal;
- korduvate liigutustega seotud lihas- ja liigesevalu;
- kompressioonineuropaatia küünarliigeses ja kubemes;
- valu kaelalülide piirkonnas;
- kalorite põletamine võtab kaua aega;
- jalgratta ja selle varustuse maksumus;
- struktuuri pidev hooldus;
- jalgrataste kallis töökojahooldus.
Kumb põletab rohkem kaloreid jooksmine või jalgrattasõit?
Jooksjad elavad kauem ja nende lipiidide ainevahetus on kõrgem. Jalgratturid oskavad paremini “pumbata” aju, juhtida tähelepanu ja saada ratsutamisest kõrini. Mõlemad spordialad normaliseerivad kaalu ja parandavad teie figuuri, kuid põletavad kaloreid erinevalt.
Keskmise jooksutempo juures on energiakulu 600 kcal/tunnis ja kaalukaotus on 1 kg kuus.
Kalorikadu jalgrattasõidu ajal sõltub sõiduki tüübist, raja maastikust (mägi või maantee) ja koormusest. Keskmised väärtused on:
- Tasandiline tee – 420 kcal/tunnis.
- Sportlik treening mõõduka koormuse juures – 600 kcal/tunnis.
- Professionaalne jalgrattasõit heal teel – 700 kcal/tunnis.
- Kalorite tarbimine jalgrattasõidu ajal suureneb märkimisväärselt, kui sõidetakse raskel maastikul ja kui jalgade koormus suureneb.
- Harrastusjooksu ajal (mis on omamoodi hüppamine) on tegevus vastupidine raskusjõule. Seetõttu on võimatu vähendada kulutatud energia hulka, isegi kui jooksete aeglaselt.
- Rattasõidu puuduseks on koormuse ettearvamatus sõltuvalt jalgrattamudelist ja rajast. Hea uudis on see, et saate reguleerida pingutuse lävendit käiguvahetuse ja rattasõidu abil.
Kalorite tarbimine jalgrattasõidu ajal
Fitness-kalkulaatori abil saab teada, kui palju kaloreid jalgrattur tunnis põletab. Näiteks 15 km pikkune jalgrattasõit annab energiakulu 300-400 kcal. Jalgrattasõit kiirusega 20 km/h annab 500 kcal. Võrdluseks: 8 km/h jooksmine põletab 450 kalorit. Sageli hindavad internetist pärit kalkulaatorid jalgrattasõidu üle. Kogenud jalgratturid arvutavad seetõttu oma energiakulu pulsikella abil. See võtab arvesse inimese kaalu, raja taset ja ilmastikutingimusi. Kui teil ei ole spetsiaalset seadet, on keskmine südame löögisagedus hea juhis. Kasutage valemit, et arvutada oma kalorikulu distantsi ja intensiivsuse järgi. Viga on 0,05-0,1 kcal kilogrammi ja kilomeetri kohta. Selle arvutamiseks tehke järgmised arvutused:
Kalorikulu = 0,014 * kehakaal inimese kohta * jalgrattasõidu aeg * keskmine südame löögisagedus sõidu ajal.
Näpunäiteid kõige tõhusamate kaalulangus treeningute kohta
“Jookse kiiresti või ära jookse üldse,” väitis akadeemik N. M. Amosov. Harjutus aktiveerib rasva ainevahetust ja normaliseerib kehakaalu. Regulaarse treeningu korral läheneb kaal ideaalsele väärtusele. Rasvasisaldus on 1,5 korda väiksem võrreldes inimesega, kes ei jookse.
Jooksjatele ja jalgratturitele on antud soovitusi kiireks kaalulangetuseks:
- Tõhus rasvapõletus saavutatakse esimese 40 minuti jooksul koormusega vähemalt 110-130 lööki minutis.
- Täiendav energiakulu 2 nädala jooksul toob kaasa 500 g rasvkoe kaotuse, kui kaloraaži vähendatakse.
- Ilma toitumispiiranguteta on keskmine kaalulangus 7 kg 14 päevaga.
- Soovitatav on järk-järgult suurendada koormust, jälgides, et te arvestaksite oma südame löögisagedust.
- Selleks, et kaotatud kalorid ei jõuaks kohe kehasse tagasi, jooge pärast treeningut kindlasti vett ja ärge sööge 1-2 tunni jooksul.
- Hea rusikareegel rasva põletamiseks on tarbida rohkem energiat, kui sa sööd.
- Jalgratturid, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid suurendama oma kiirust, treenima kauem ja vahetama linnarattad mägijalgrataste vastu.
- Üle 40-aastastel naistel on raske jalgrattaga kaalust alla võtta. Parem variant on minna jooksma.
- Treeningu tempo ja hulk põletab rohkem kaloreid.
Kokkuvõte
Kui võrrelda, kas jooksmine või jalgrattasõit on kehakaalu langetamiseks parem, on võimatu tõde teada. Mõned inimesed ütlevad, et jooksjad on kiired kaloripõletajad ja tõhusamad rasvapõletajad. Jalgratturid väidavad vastupidist. Võib-olla aitab teil otsustada üks idamaine tähendamissõna. Üks noormees otsustas oma mentorit proovile panna. Käes liblikat klammerdades läks õpilane küsimusega: “Kas liblikas on minu peopesas elus või surnud? Kui vanem otsustab, et liblikas on elus, siis tuleb rusikas kokku suruda ja ta ei arva.” Aga häbistamiseks ei õnnestunud salvei. “Kõik on sinu kätes,” vastas Meister.
Olen oma kogemustest õppinud, et jalgrattasõit on parim viis kaalust alla võtta. See põletab tõhusalt rasva, pinguldab nahka ja muudab selle tugevamaks. Aeglustab vananemisprotsessi ja parandab seedimist. Soovitan seda kõigile.