Jalgrattasõidu eelised on ilmselged, kui arvestada, kui palju aega veedame tänapäeval umbses kontoris, kitsastes eraautodes või ülerahvastatud ühistranspordis. Selles artiklis räägime jalgrattasõidu kasulikkusest tervisele ja fitnessile, samuti võimalikest kahjustustest ja vastunäidustustest.
Millised on jalgrattasõidu eelised meestele ja naistele?
Mida rohkem inimesi istub jalgrattaga, seda puhtamaks muutub õhk nende ümber. Ja inimeste tervis paraneb, alates südamest ja veresoontest kuni iga rakuni kehas. Mõelge paaris punktis naiste ja meeste jalgrattasõidu eelistele:
- Paranenud psühholoogiline heaolu. On teada, et aktiivsed inimesed on palju tervemad kui need, kes elavad istuva eluviisiga. Tänu füüsilisele aktiivsusele toodetakse endorfiini (õnnehormoon) ja adrenaliini (energiat andev ja aktiivne), mis mõjub kehale positiivselt. Lisaks sellele tekitab juba ainuüksi maastiku nägemine palju positiivseid emotsioone. Ja tunne kiirusest, eneseväärtusest ja võimalusest saavutada jalgrattasõiduvõistlusel võit, hoiab ära igasuguse masenduse või depressiooni.
- Paremad liigendid. Jalgrattasõit on tervislikum kui näiteks jooksmine, sest see koormab põlve asemel vaagnaluid. Jalgrattasõit suurendab liigeste liikuvust ja parandab nende määrimist sünoviaalvedelikuga. See on eriti oluline vanuse kasvades, kui aktiivsus väheneb ja põlveliigeseid vaevavad vaevused.
- Südame ja veresoonte tugevdamine. Regulaarne treening ja jalgrattasõit parandab vereringet, südame tööd ja ainevahetust. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid regulaarselt jalgrattaga sõita, et vähendada südameinfarkti, insuldi, isheemia jne riski. On teada, et jalgratturitel tekivad harva veenilaiendid, sest hea vereringe hoiab ära tromboosi.
- Parem hingamissüsteem. Kiirem ja rütmilisem hingamine suurendab hapniku taset vereringes, mis viib toksiinide eemaldamiseni, ventileerib kopsud ja parandab ainevahetusprotsesse. Ainus oluline tingimus on, et jalgrattaga sõitmine ei toimuks saastunud linnatänavatel, vaid looduses – ainult siis saavad hingamisorganid jalgrattasõidust kasu.
- Normaliseerib une. Kui kannatate unetuse all, proovige regulaarselt jalgrattaga sõita. Rattasõit viib välja magamaminekut segava stressihormooni – kortisooli.
- Sellel on positiivne mõju meeste ja naiste seksuaalsfäärile. Jalgrattasõit on eriti kasulik meestele: tänu veresoonte funktsiooni paranemisele väheneb impotentsuse risk mitu korda. Naistel aitab jalgrattasõit tugevdada seksuaalvahekorras osalevaid lihaseid. Ja teadlaste sõnul parandab jalgrattasõit libiido.
Loomulikult ei saa te kõiki neid eeliseid jalgrattaspordist, kui sõidate paar korda ühe hooaja jooksul. Eespool kirjeldatud jalgrattasõidu täielikku kasu saab tunda alles mõne aja pärast ja seni, kuni te regulaarselt jalgrattaga sõidate – vähemalt 30 minutit päevas, kuni viis korda nädalas.
Jalgrattasõidu eelised teie kehale
Sportlik tegevus on üks võtmetegureid saleda keha saavutamiseks. Te ei saa kaalust alla võtta ja oma vormi nautida diivanil lamades või parimal juhul dieeti pidades.
Jalgrattaga kõndimine parandab teie figuuri ja aitab teil kaalust alla võtta. See põletab kaloreid (400-1000 kcal tunnis sõltuvalt intensiivsusest), aitab põletada rasvarakke, kaotab liigset vedelikku ning taastab naha turbor ja tselluliidi.
Aktiivne ratsutamine toob teie vereringesse rohkem hapnikku – tuntud oksüdeerija, mis hävitab rasvkoe.
Milliseid lihasgruppe mõjutab jalgrattasõit
Istuvale mehele ja naisele toob jalgrattasõit kasu mitmest lihasgrupist korraga. See kehtib eriti jalalihaste kohta. Kui me istume pikka aega samas asendis, jäävad meie vasika- ja tuharalihased seisma ja meil tekib valu nimmepiirkonnas. Jalgrattasõit ja rütmiline pedaalimine panevad need lihased tööle ja tugevdavad neid.
Ka käte ja õlgade lihased on mõjutatud. Nende tööd on eriti tunda aktiivse sõidu, järskude kurvide ja tõusude ajal.
Teie kõhulihased ja seljalihased, mis teevad sõidu ajal kõvasti tööd, tagavad, et rattur istub kindlalt jalgrattal ja säilitab hea kehahoiaku.
Kuigi jooksmine ei ole haruldane, on jalgrattasõit vähem traumaatiline ja seega vähem riskantne.
Vastunäidustused jalgrattasõiduks
Mis iganes kasulikku füüsilist tegevust te ka ei teeks, ei ole soovitatav seda liialdada. Keha liigne koormus ei ole teile kasulik ja võib olla ka kahjulik. Jalgrattasõit võib olla vastunäidustatud järgmistes olukordades:
- raske südame- ja veresoonkonna haiguse korral;
- külmetushaigused ja palavik;
- neerude prolaps;
- tõsised probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga;
- aneemia koos minestusjuhtumitega;
- ajuveresoonkonna probleemid;
- keskendumisprobleemid, epilepsia või koordinatsioonihäired;
- hemorroidid.
Rasedad naised võivad jalgrattaga sõita, kuid oluline on olla ettevaatlik.
Kui teil on tõsine terviseprobleem, tasub konsulteerida arstiga, sest kõik jalgrattasõidud ei ole kahjulikud. Teie arst võib soovitada teile kogenud treenerit, kes saab koostada teile individuaalse treeningkava ja kes jälgib teie edusamme.
Nagu eespool mainitud, on jalgrattasõit meestele kasulik, eriti erektsioonile. Pikaajaline jalgrattal istumine võib aga põhjustada ummikuid suguelundites, jalgevahe pigistamine ja istumisest tingitud ülekuumenemine võib põhjustada spermatootmise halvenemist. Kuid see kõik on pigem elukutseliste jalgratturite mure. Kui te ei veeda sadulas rohkem kui 1 tund päevas, ei esine neid negatiivseid mõjusid.
Reeglid jalgrattasõidul
Jalgrattasõidust võib saada osa teie treeningust või eluviisist. Siiski on alati hea mõte neid reegleid järgida:
- Ärge koormake oma kõhtu enne sõitu liiga palju, muidu on teil raske sõita. Enne treeningut võite juua vett, teed või kohvi. Kui olete väga näljane, võite juua klaasi keefiri. Sööge vähemalt üks tund enne reisi.
- Võtke reisile kaasa veekonteiner.
- Kui tunnete ebamugavustunnet oma liigestes, tehke paus. Neid ei ole vaja liigselt koormata.
- Kõige kasulikum on jalgrattaga sõitmine mõõdukas tempos 15 km/h siledal teekattel.
- Sõites säilitage sirge kehahoiak ja hoidke käed mugavalt juhtraual.
- Reguleerige iste mugavasse sõiduasendisse. Kui teie kehaasend on alati liiga püsti või liiga kükitades, pingestab see selgroogu ja põhjustab enneaegset väsimust.
- Jälgige reisi ajal oma pulssi – see ei tohiks olla üle 150 löögi minutis. Kui teie pulsisagedus on alla 120 löögisageduse minutis, siis te ei tee piisavalt, seega kiirendage.
Olge teadlik sellest, kuidas te end tunnete. Selleks, et jalgrattaga sõites end hästi tunda, veenduge, et tunnete end mugavalt, et teie pingutused on mõõdukad ja et tunnete end hästi, ilma et teie liigestes oleks vähimatki valu või ebamugavustunnet.
Nõuanded algajatele
Soojendage oma lihaseid enne sõidu alustamist – nende soojendamine valmistab neid treeninguks ette. Kükitage, pöörake ja kiigutage käsi, töötage oma õlgadega ja kogu lihaskonnaga. Tehke oma pahkluudega mõned pöörlevad liigutused.
Proovige sõidu ajal muuta oma sõidustiili: pedaalige kiiresti või aeglaselt. Muutke perioodiliselt oma kehaasendit jalgrattal. See takistab vaagna ja suguelundite ummistumist.
Treenige regulaarselt, vähemalt 30 minutit neli või viis korda nädalas. Ükskõik, milline on teie meeleolu või ilm, ärge andke endale järele. Kui te ei tunne end hästi, võite treeningut vähendada, kuid veenduge, et te ei jäta seda vahele.
Kui ilmad väljas ei soosi jalgrattasõitu, võite alati minna jõusaali või kasutada kodus statsionaarset jalgratast.
Kokkuvõte
Nagu näete, on jalgrattasõidul meestele ja naistele rohkem kasu kui kahju. Peamine on pidada kinni jalgrattasõidu reeglitest ja sõita regulaarselt. Kõige meeldivam on jalgrattaga sõitmine koos sõprade või perega. See on suurepärane võimalus lõõgastuda, parandada oma meeleolu ja heaolu ning säästa keskkonda, kasutades maailma kõige keskkonnasõbralikumat transpordivahendit.
